1 шаг: Правильное питание.
Употребление в пищу фруктов и овощей поможет сохранить здоровое сердце. Это связано с тем, что в них содержится огромное количество витаминов. Не стоит пренебрегать и рыбными блюдами, кашами, растительным маслом и хлебом из цельного зерна. А вот от жареной, жирной, копченой еды лучше отказаться, так как, чем проще еда, тем больше она содержит полезных веществ. И, наоборот, кулинарные изыскания, приготовленные с использованием майонеза и животных жиров, несмотря на то, что выглядят довольно аппетитно, способны нанести сосудистой системе только вред.

2 шаг: Лишний вес.
Избавиться от лишнего веса или предупредить его появление. Снизить риск развития ожирения поможет правильное питание и двигательная активность.

3 шаг: Отказ от курения.
О том, что курить вредно, мы все, конечно, прекрасно осведомлены. Все знают, что бросить курить очень сложно, поэтому, многие заядлые курильщики день за днем откладывают на потом этот важный шаг, нанося тем самым неимоверный вред своему здоровью.

4 шаг: Алкоголь.
Здоровое сердце сохранят те, кто не злоупотребляет этим напитком. Например, один бокал красного вина, выпитый не больше двух раз в неделю, – это прекрасная профилактика сосудистых заболеваний. А вот бутылка водки, выпитая одним лицом, способна принести ему не только головную боль и похмельный синдром, но и подорвать здоровое сердце

5 шаг: Кофе.
Если вы заядлый кофеман и для вас жизнь без кофе теряет свои краски, то, по крайней мере, употребление этого напитка необходимо свести к минимуму или употреблять напиток, который не содержит кофеина.

6 шаг: Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Занятие плаваньем, физическими упражнениями и даже просто ходьбой помогут сохранить здоровое сердце. Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь. Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.

7 шаг: Стресс.
Не стоит накапливать отрицательные эмоции, а необходимо научиться их отпускать на все четыре стороны. Депрессия и стресс оказывают негативное влияние на здоровье человека. А вот, наоборот, смех и положительные эмоции помогут сохранить здоровое сердце.

8 шаг: Положительные эмоции.
Общение с позитивными благожелательными людьми и даже просмотр юмористических передач и комедий поможет сохранить здоровое сердце.

9 шаг: Постоянный контроль давления.
Если вы страдаете повышенным давлением у вас повышенный уровень холестерина, то не стоит откладывать лечение в долгий ящик, так как обращение к кардиологу и своевременно сделанная кардиограмма помогут сохранить здоровое сердце.

10 шаг: Консультация кардиолога
Если все-таки проблемы появились, не занимайтесь самолечением - обратитесь к специалисту. И старайтесь строго следовать рекомендациям, полученным у врача.